Αυτή η τριμερής πρακτική έχει σα στόχο να
διεγείρει την αρμονική ροή του seiki εντός του
συστήματος. Θα πρέπει να εκτελείται σε στάση
καθιστή πάνω σε μια καρέκλα, σκαμνί ή πάγκο ή
σε στάση σταυροπόδι ή σε στάση seiza.
Όπως με όλες τις βασικές ασκήσεις, επιλέξτε την
ώρα και τον τόπο όπου θα είναι απίθανο να σας
ενοχλήσει κανείς. Βγάλτε τα παπούτσια σας και
βεβαιωθείτε ότι το πάτωμα / έδαφος είναι άνετο
και ζεστό. Μην εκτελείτε αυτή την άσκηση σε
κρύο πάτωμα /έδαφος – γενικά, μην την
εκτελείτε σε κρύο περιβάλλον.
Ξεκινήστε αφήνοντας τα χέρια σας να
ακουμπάνε στους μηρούς σας με τις παλάμες
προς τα κάτω.
Συγκεντρωθείτε στο χάρα και εστιαστείτε
χαλαρά στους φυσικούς ρυθμούς της αναπνοής
σας, «παρακολουθώντας την αναπνοή». Μην
επιδιώκετε να αναπνέετε συνειδητά – απλά να
έχετε την επίγνωση ότι αναπνέετε χωρίς
προσπάθεια.
Μετά από μερικά λεπτά, σηκώστε αργά τα χέρια
σας επάνω, φέρτε τις παλάμες να αναπαυθούν
στο άνω μέρος του στήθους, ακριβώς κάτω από
τις κλείδες.
Εισπνέοντας, μετακινήστε τα χέρια προς τα έξω
στο πλάι κοντά στις μασχάλες, αφήνοντας τους
αγκώνες να ανέβουν καθώς το κάνετε.
Αρχίστε να εκπνέετε σταθερά, βουρτσίζοντας
ταυτόχρονα αργά και σταθερά προς τα κάτω τις
πλαϊνές πλευρές του στήθους, του κορμού και
κατά μήκος των μηρών μέχρι τα γόνατα.
Καθώς φτάνετε στα γόνατα, αρχίστε να
εισπνέετε απαλά και πάλι, ενώ ανασηκώνετε
αργά τα χέρια από τα πόδια σας σε μια μεγάλη
κάθετη αψίδα μέχρι το επίπεδο της σιαγώνας,
για να τα αφήσετε στη συνέχεια και πάλι να
αναπαυθούν στο στήθος σας, ώστε να
επαναλάβετε τη διαδικασία χωρίς διακοπή:
Εκπνέετε καθώς βουρτσίζετε προς τα κάτω με-
χρι τα γόνατα, στη συνέχεια εισπνέετε καθώς
χαράζετε ένα μεγάλο κάθετο τόξο προς τα πίσω
μέχρι τη σιαγόνα, αφήνοντας και πάλι τα χέρια
στο στήθος.
Διατηρώντας μια στάση σταθερής εστίασης,
συνεχίζετε το βούρτσισμα μέχρι να
ολοκληρώσετε ένα σύνολο 18 επαναλήψεων.
2. Μετά από μια στιγμιαία παύση, και αφού
βεβαιωθείτε ότι κάθεστε με ίσια την πλάτη αλλά
χαλαροί, πιέστε απαλά αλλά σταθερά την
εσωτερική γωνία κάθε οφθαλμικού βολβού
(δηλαδή ακριβώς πάνω από τον δακρυϊκό πόρο)
με τη ρόγα (το μαλακό μέρος) του μεσαίου
δακτύλου κάθε χεριού. Κρατήστε αυτή τη στάση
μετρώ-ντας 18 καρδιακούς παλμούς,
διατηρώντας την επίγνωση οποιονδήποτε
αισθήσεων πιθανόν προκύψουν στις ρόγες των
δακτύλων.
3. Διατηρώντας την ευθυγραμμισμένη αλλά
χαλαρή στάση, κάντε μια στιγμιαία παύση,
κατόπιν φέρτε τα χέρια σας μαζί σε στάση
προσευχής – παλάμες ενωμένες μεταξύ τους.
Χαμηλώστε τους ώμους και φέρτε τους αγκώνες
κοντά στα πλευρά, με τα αντιβράχια και τους
χέρια να δείχνουν εμπρός σε γωνία 45 μοιρών.
Συγκεντρωθείτε στο χάρα, χαλαρώστε, εστιάστε
το βλέμμα σας στις άκρες των μεσαίων
δακτύλων και επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει
πλήρη συνείδηση των αισθήσεων που
δημιουργού-νται στα δάκτυλα, τους αντίχειρες
και τις παλάμες σας.
Διατηρείστε αυτή την κατάσταση επίγνωσης για
όσο διάστημα νιώθετε άνετα
[Κατά τη διάρκεια της πρακτικής αυτής της
συγκεκριμένης άσκησης δεν είναι ασυνήθιστο
να βιώνουν οι μαθητές αισθήσεις ‘παλμού’ ή την
αντίληψη μιας σχεδόν ανεπαίσθητης κίνησης –
και όχι μόνο στα χέρια.
Κάποιοι μπορεί να βιώσουν κάποιες πρακτικώς
αυθόρμητες κινήσεις, όπως ένα μαλακό λίκνι-
σμα.
Αυτό δεν θα πρέπει να σας ανησυχήσει και -με
την προϋπόθεση ότι ο μαθητής νιώθει άνετα με
το φαινόμενο- κάθε τέτοια απαλή αυθόρμητη
κίνηση θα πρέπει απλά να αναγνωριστεί και να
της επιτραπεί να «πραγματοποιηθεί» ενώ ο
μαθητής μένει στην αίσθηση, διατηρώντας μια
κατάσταση εστιασμένης επίγνωσης.]
Για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, τινάξτε
χαλαρά τα χέρια σας στα πλευρά, πάρτε μερικές
βαθιές ανάσες και απαλά τεντώστε τα χέρια και
τα πόδια σας.
ΠΗΓΗ
ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΟ ΕΝΑΤΟ ΚΥΜΑ